ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【ダイエット2日目】腹筋項目1つ追加!

こんにちは。ナカチャスです。

 

無事2日目。

最近三日坊主どころか1日坊主もあり得るので一安心。

筋トレも回数が少ないので筋肉痛はなし。

腰痛は相変わらず、子供の抱っこがシンドイ(泣)

冬道になってから全然歩いてくれません。

コレも負荷運動かな?

 

さて昨日の記録です。


f:id:nakachas:20220214190908j:image

 

体重75.7kg(前回比−0.3kg)

BMI26.2(−0.1)

内臓脂肪11.5(±0)

 

良くなってるけど誤差。

一週間後からの変化が楽しみです。

 

実践する筋トレ内容

毎日1つずつ最低値を上げていく緩めのステップアップ方式。スタートを5回に設定したので最終日は35回になる感じ。

因みに最低回数以上ならどれだけやってもオーケーとする!

 

2022/2/14 最低目標値

腕立て伏せ6回

腹筋上体上げ6回

腹筋足の上げ下げ6回  NEW

背筋6回

スクワット6回

 

この日は夜勤のスタートと言うこともあり

追加する意欲がなく最低回数のみ実施。

新しく追加した腹筋がキツイ。。。特に腰。

 

食事内容

朝 なし

昼 マーボー麺とチャーハンセットのお弁当

  子供の食べ残しおにぎり1個

間食 なし

晩 野菜ジュース500ml

夜勤中 キットカット2つ

    野菜ジュース500ml

 

夜勤は朝晩は吐き気がすごく、お昼しか食べれないので昼多め。

 

はぁ夜勤頑張ろう。。。