ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【ダイエット3日目】体重いきなり激減

こんにちは。ナカチャスです。

 

無事3日目の記録でーす。

週のはじめから残業で気分はブルー。

今週はなかなかハードな一週間になりそう。

 

さて昨日の記録です。


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体重75.0kg(前回比−0.7kg)[スタート比−1.0kg]

BMI26.0(−0.2)[−0.3]

内臓脂肪11.5(−0.5)[−0.5]

 

3日目で1キロは想定外。

仕事でやられすぎて飛んでった魂の重さかな(笑)

真面目に考察すると食欲なかったからですね。

 

実践する筋トレ内容

毎日1つずつ最低値を上げていく緩めのステップアップ方式。スタートを5回に設定したので最終日は35回になる感じ。

因みに最低回数以上ならどれだけやってもオーケーとする!(ルールなので固定文にしてます)

 

2022/2/15 最低目標値 7回

腕立て伏せ7回

腹筋上体上げ7回

腹筋足の上げ下げ7回

背筋7回

スクワット15回

 

暇な時間にスクワット少し追加。

ちゃんとやるならスクワットが一番効果的らしいですね。

そろそろ有酸素運動入れたいけどどうしようかなあ。

 

食事内容

朝 卵かけご飯

昼 就寝時間に被ったのでなし

間食 からあげクンチーズとレモン2つずつ

   チップスターのり塩バター10枚

   なんか大豆のお菓子3枚(美味しくなかった)

晩 もやし焼き(もやしのお好み焼き)

夜勤中 野菜ジュース1リットル

 

夜勤のときは晩御飯は17時頃なので、

帰宅するとお腹ペコペコです。

でも食べすぎると吐くって言うね。つらい。

早く体調戻らないかなぁ。