ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

MENU

【ダイエット5日目】筋トレメニュー一部変更!

こんにちは。ナカチャスです。

 

ダイエット5日目。まだまだ変化はなし。

そろそろちょっとでいいから効果出ればいいなぁ。

昨日食べてしまったピザ。体重にどう影響してくるだろ。

 

さてさて!昨日の記録です!


f:id:nakachas:20220217165158j:image

 

()は前日比、[]はスタート時との比較です。

体重75.0kg(前回比−0.0kg)[スタート比−1.0kg]

BMI26.0(−0.0)[−0.3]

内臓脂肪11.0(−0.5)[−1.0]

 

たくさん食べたけど変化なし!良し!

毎日野菜ジュース飲んでるのが結構効いてるかも。

お通じは問題なし。

 

実践する筋トレ内容

毎日1つずつ最低値を上げていく緩めのステップアップ方式。スタートを5回に設定したので最終日は35回になる感じ。

因みに最低回数以上ならどれだけやってもオーケーとする!

 

2022/2/17 最低目標値 9回

腕立て伏せ10回

レッグリフトクランチ10回

レッグレイズ10回

背筋10回

スクワット10回

 

腹筋のやり方が我流だったので、

正しいやり方を調べて項目を

レッグリフトクランチとレッグリフトに変更。

やり方等は後日紹介できれば。。。

 

項目を変えた途端に聞いてる感じがビシビシ!

明日は流石に筋肉痛来るかも?

 

食事内容

朝 ピザの残り二片

昼 ピザの残り四片

間食 からあげクンコンソメとレモン2つずつ

晩 コンビニ担々麺

  鶏胸ガーリックバターステーキ

  もやしナムル

夜勤中 グリーンスムージー800ml

 

なんだこの全く反省してない食事は!(呆れ)

食事制限もやったほうがいいかなぁ。