ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【ダイエット11日目】ノーお肉デー

こんにちは。ナカチャスです。

 

ダイエット11日目。

昨日は愚痴ばっかりでスッカリ血液検査の結果を忘れてたのですが

悪玉コレステロール値が高く、軽い運動やりましょうとのこと。

来月の血液検査次第で薬を出すと…。

いよいよ逃げ場がなくなりました。

 

さて今日の測定結果です。
f:id:nakachas:20220223235558j:image

()は前日比、[]はスタート時との比較です。

体重74.2kg(-0.5kg)[−1.8kg]

BMI26.0(+0.2)[−0.4]

内臓脂肪11.0(±0)[-5]

 

がっつり減ってもうすぐ2キロ減ですが、

断食による減量のため筋肉量のスコアが低いですね。 

筋トレして戻さないと!

 

実践する筋トレ内容

毎日1つずつ最低値を上げていく緩めのステップアップ方式。スタートを5回に設定したので最終日は35回になる感じ。

因みに最低回数以上ならどれだけやってもオーケーとする!

 

2022/2/23 最低目標値 15回

腕立て伏せ20回

レッグリフトクランチ20回

レッグレイズ20回

背筋20回

スクワット20回

フィットボクシング25分

 

有言実行で20回挑戦してみました!

ギリギリいけた!!そして休みなのでフィットボクシングも!

小さい達成感だけど気持ちいいですねー。

 

食事内容

朝 なし

昼 マグロ丼

間食 ポテトチップス少し

晩 豆腐で作ったキーマカレーと豆腐ライス

 

お肉は控えて、魚と大豆でタンパク質をとる!

因みに謎の晩御飯はとても美味しかったので

今度別記事で紹介しますm(_ _)m