ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【ダイエット20日目】筋トレを沢山やる呪文「いちー、にー、さんー、すぃ!、ろくー、(y)おん!」

こんにちは。ナカチャスです。

 

ダイエット20日目。

夕方ごろに記事をアップする予定でしたが、バタバタした挙句

子供に寝かしつけられ(?)この時間になってしまいました。

夜勤明けとなると一瞬気を抜いただけで寝れますね。。。

 

さてと2022年3月4日の測定結果です!

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()は前日比、[]はスタート時との比較です。

体重74.5kg(+0.7kg)[−1.6kg]

BMI25.8(+0.3)[−0.6]

内臓脂肪11.0(±0)[±0]

 

朝測り忘れており、晩御飯を食べてから測ったので

今回の結果はあまり当てになりません(汗)

結構食べ過ぎたけど700gしか増えてなかったのは素晴らしい!

やはり継続は力なりですねー!

 

実践する筋トレ内容

毎日1つずつ最低値を上げていく緩めのステップアップ方式。スタートを5回に設定したので最終日は35回になる感じ。

因みに最低回数以上ならどれだけやってもオーケーとする!

 

2022/3/4 最低目標値 24回

腕立て伏せ25回

レッグリフトクランチ25回

レッグレイズ25回

背筋25回

スクワット25回

 

最近は数字を覚えたばかりの子供に何度も何度も回数リセットさせるので

ちょっと困ってます(笑)

私が「1...2...3...4...5...」と絞り出すようにカウントしながら筋トレしてると

「いちー、にー、さんー、すぃ!、ろくー、(y)おん!」と独特な発音で復唱し、

回数を混乱させてきますwwwていうか「4」2回言ってるよね???

そのためわからなくなったら、確実にやった回数から数え直してるので

多分記録している回数+5〜10回はやってると思う。

 

食事内容

朝 昼ごはんも兼ねてるのでなしとする

昼 「これがビーフハンバーグ弁当(ローソン)」

  からあげクン5個

間食 クリーム玄米ブラン ソイジョイ

晩 鮭の塩焼き

  ご飯に「混ぜ込み十穀」2膳(とてもおいしかった)

夜勤中 ソイジョイ2本とクリーム玄米ブラン

 

混ぜ込み十穀がすごくおいしかったので、

これはリピ買いすると思います!結構塩味が効いていて、

味はわかめご飯が好きなら好きだと思う。

普段取り難い栄養も補えるので子供のご飯にもオススメ!

 


 

 

というわけで、この後筋トレしてから

本日分のブログ書きますー。

 

ではまた!