ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【ステップアップ式 筋トレダイエット 30日目】チャレンジ最終日、体脂肪率大きく減!

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こんにちは。ナカチャスです

ダイエット30日目
今日で筋トレメインのダイエットは一区切りです
果たして結果はどうだったでしょうか!

測定結果:2022年3月14日

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()は前日比、[]はスタート時との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年3月13日
(前日)
22年3月14日
(今日)
体重 76.00kg 74.40kg 75.70kg[-0.3kg](+1.3kg)
体脂肪率 28.00% 25.70% 25.10%[-2.9%](-0.6%)
筋肉量 51.90kg 52.40kg 53.80kg[+1.9kg](+1.4kg)
BMI 26.3 25.7 26.2[-0.1](+0.5)
なぜか最終日に体重増加…なんでぇぇ
しかし、内容を良く見てみると増加分は全て筋肉!!!
何度測っても似たような結果だったのでコレで正しいんだと思うのですが、どっから筋肉湧いてきたのか不明(笑)

実践する筋トレ内容

毎日1つずつ最低値を上げていく緩めのステップアップ方式
スタートを5回に設定したので1ヶ月で最低やらなきゃいけない筋トレが35回になる感じ!
ちなみに最低回数以上ならどれだけやってもOKとする!

2022年3月14日の実施回数(最低目標値 35回)

腕立て伏せ35回
レッグリフトクランチ35回
レッグレイズ35回
背筋35回
スクワット35回

きっちり35回実施しました
最初は5回が限度だったのになぁ毎日1回でも増えれば、それだけ自分も進化していくんですね!

食事内容

朝 ベースブレッド(チョコ)1個
昼 コンビニ麺
間食 焼プリン
晩 豆腐ご飯+ほっけと鮭

食事はいつもと同じ感じです

まとめ

計測開始時からみると、体重が微減し体脂肪率が-2.9%も下がり筋肉量が増加しました
結果として減量を目的としたダイエットにはコミットしませんでしたが、体質の改善には大きく影響したと思います
何よりも「たいして食事制限していない」のに体脂肪は3%近く落とせたというのがとても大きいかと
減量するには基礎代謝を高めるのも必要になってきますので
時間のある方は1ヵ月目は筋トレを続けてみるのはとても、良いのではないでしょうか

次回のチャレンジ

次回は全然気にしていなかった「食事」をメインに
もう少し筋肉量を増やしていくようなメニューを考えています
お楽しみに〜ノシ