こんにちは。ナカチャスです
夜勤明けの土曜日
ほぼ1日寝て終わります…もったいない
それでも筋トレもといワークアウトは絶対やります！
ではゴーゴー！
っとその前に
今回の記事には大変お見苦しいお腹周りの比較写真が投稿されていますので、ご注意ください
実施中の内容
腹筋を鍛えて脂肪燃焼
そこで、新しい企画として脂肪が一番多いお腹周りを集中して鍛えようと思います
やるのはコレ↓
30日でシックスパック-腹筋ワークアウト-play.google.com
30日に限定せず腹筋が割れるまでやる！
なるべく食べる
なるべく栄養のある間食をすることで暴食防止
測定結果：2022年3月19日
()は前日比、[]はステップアップ式筋トレダイエット完了時との比較です。
| 22年3月14日 （計測開始時） |
22年3月18日 （前日） |
22年3月19日 （今日） |
|
| 体重 | 75.70kg | 73.80kg | 74.40kg［-1.3kg］（+0.6kg） |
| 体脂肪率 | 25.10％ | 25.90％ | 25.60％［+0.5％］（-0.3％） |
| 筋肉量 | 53.80kg | 51.90kg | 52.50kg［-1.3kg］（+0.6kg） |
| BMI | 26.2 | 25.5 | 25.7［-0.5］（+0.2） |
もうすぐワークアウトスタートから1週間経ちますが
効果が全然出てきません…困ったなぁ
スタート時と現在の腹回り比較
今度からちゃんと写真を撮ってアップします
では…どうぞ
汚くてごめんなさい、こんなお腹で腹筋割るの目指しています
冷静に見ますと「ぽっこり」が「ぼってり」になった…かな？
横から見た画像だと出っ張りが少し減って、前から見るとヘソの位置が少しあがった…？
いや〜〜本当に恥ずかしいです
でもTwitterでフォローしてる人も後悔しながら一生懸命努力して痩せてるし…
少しでも見習って、必ず恥ずかしくないお腹になってみせるぞ！
2022年3月19日のワークアウト
- ハイニー 20秒
- ジャンピングジャック 30秒
- シットアップ 6回 ×2
- ロシアンツイスト 12回 ×2
- ヒールタッチ 16回 ×2
- ヒップブリッジ 16秒 ×2
- クロスオーバークランチ 10回 ×2
- コブラストレッチ 20秒
- ライイングツイストストレッチ左右 40秒
ヒールタッチもそこそこ辛い
でも腹筋を割るために諦めない！
食事内容
朝 寝てたのでなし
昼 焼きそば+たこ焼きの炭水化物もりもり
間食（夜勤も含む） ソイジョイ2本
晩 ごはんと豆腐のご飯もどきを半分ずつとおとなのふりかけ
コロッケ、かにくりーむコロッケ、春巻き
夜勤明けの調整日なので何もせず
出来合いの惣菜でご飯…揚げ物ばっかりだな
意識しないと癖で脂取りすぎるので気をつけないと
