こんにちは。ナカチャスです
昨日に引き続いてネガティブが尾を引いています
がんばれ自分！
実施中の内容
腹筋を鍛えて脂肪燃焼
そこで、新しい企画として脂肪が一番多いお腹周りを集中して鍛えようと思います
やるのはコレ↓
30日でシックスパック-腹筋ワークアウト-play.google.com
30日に限定せず腹筋が割れるまでやる！
なるべく食べる
なるべく栄養のある間食をすることで暴食防止
測定結果：2022年3月23日
()は前日比、[]はステップアップ式筋トレダイエット完了時との比較です。
| 22年3月14日 （計測開始時） |
22年3月22日 （前日） |
22年3月23日 （今日） |
|
| 体重 | 75.70kg | 75.00g | 74.50kg［-1.2kg］（-0.5kg） |
| 体脂肪率 | 25.10％ | 26.60％ | 26.90％［+1.8％］（+0.3％） |
| 筋肉量 | 53.80kg | 52.20kg | 51.70kg［-2.1kg］（-0.5kg） |
| BMI | 26.2 | 26.0 | 25.8［-0.4］（-0.2） |
筋肉が2kgも落ちてる
なんだか体脂肪と筋肉量が2月頃に戻ってしまいました
どうしよう……
2022年3月23日のワークアウト
- ハイニー 20秒
- ジャンピングジャック 30秒
- マウンテンクライマー スキップ
- ヒールタッチ 18回 ×2
- レッグレイズ 8回 ×2
- プランク 20秒 ×2
- 仰向け斜めツイスト 12回 ×2
- コブラストレッチ 20秒
- ライイングツイストストレッチ左右 40秒
夜中のため静かめな動きで実施
マウンテンクライマーはどう足掻いても音が鳴るのでスキップしました
土曜日血液検査をするのですが、それまでに肝臓の数値が少しでも良くなってるといいなぁ
食事内容
朝 ベースブレッド
昼 クリーム玄米ブラン（塩レモン）
間食（夜勤も含む）
晩 パエリア
明日は夜勤来るまで残業かな
本音を言えばもう何もしたくないくらいメンタルががが
でもブログと筋トレは習慣化できるまでは絶対にやめません！！
それだけはキッチリやりきってみます！
