ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【腹筋割れるまでワークアウト ダイエット 16日目】おかえり筋肉

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こんにちは。ナカチャスです

二日連チャンで夜勤が定時上がりだったので少しだけ気分がいいです(笑)
この気分が続くうちに筋トレ頑張るぞ!!

実施中の内容

腹筋を鍛えて脂肪燃焼

そこで、新しい企画として脂肪が一番多いお腹周りを集中して鍛えようと思います
やるのはコレ↓
30日でシックスパック-腹筋ワークアウト-play.google.com

30日に限定せず腹筋が割れるまでやる!

なるべく食べる

なるべく栄養のある間食をすることで暴食防止

測定結果:2022年3月30日

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()は前日比、[]はステップアップ式筋トレダイエット完了時との比較です。

  22年3月14日
(計測開始時)
22年3月29日
(前日)
22年3月30日
(今日)
体重 75.70kg 75.10g 74.70kg[-1.0kg](-0.4kg)
体脂肪率 25.10% 26.40% 25.20%[+0.1%](-1.2%)
筋肉量 53.80kg 52.40kg 53.00kg[-0.8kg](+0.6kg)
BMI 26.2 26.0 25.8[-0.4](-0.2)

おかえり筋肉!もっと増えてけろ〜!

2022年3月30日のワークアウト

  • ハイニー 20秒
  • ジャンピングジャック 20秒
  • スタディングバイシクルクランチ 24回×2
  • マウンテンクライマー 20回×2
  • アブドミナルクランチ 12回×2
  • ロシアンツイスト 14回×2
  • 膝曲げサイドヒップレイズ左右 20回×2
  • コブラストレッチ 30秒
  • ライイングツイストストレッチ 30回×2

マウンテンクライマーがまだ慣れません
どうやったらうまくできるの???

食事内容

朝 なし
昼 カップヌードルプロ
  と 子供の残したうどん
間食(夜勤も含む) クリーム玄米ブランソイジョイ2本
晩 混ぜ込み十穀米
  鮭とホッケ