こんにちは。ナカチャスです
仕切り直しです
ステップアップ式筋トレ再び！
また慣らし運転からスタート
今度こそいい結果が出るといいな！
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
上記8項目がルールです
親父ギャグ多め…ちょっとゲーム感覚でやっていこうと思います
（ブログに記録するのが大変そうだけど…）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施
8項目目の贅沢贅は「自己申告制」で、ラーメンだけどめちゃめちゃ薄くして野菜多めだから贅沢ではない！みたいな考え方でいきます
食事制限は出来なさそうなので…罰ゲームみたいにしてみました
というわけでスタート！！
測定結果：2022年4月14日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月13日 （前日） |
22年4月14日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.30g | 75.00kg［-1.0kg］（-0.3kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 25.60％ | 26.30％［-1.7％］（+0.7％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 53.10kg | 52.40kg［+0.5kg］（-0.7kg） |
| BMI | 26.3 | 26.1 | 26.0［-0.3］（-0.1） |
ダイエット企画スタート時との比較に戻しました
こうしてみると2ヶ月で結構良い結果がでてますね〜！
スタート時の体脂肪率の高いこと…
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
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| 朝食 | なし | --- |
| 昼食 | なし | --- |
| 夕食 | 白米（少量） 手作りチャーシュー 焼き鮭 |
--- |
| 間食 | クリーム玄米ブラン×2 | --- |
今日はペナルティなし！
まぁ初日からあったらダメですよね
