ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

MENU

|StepUP筋トレダイエット 1日目|仕切り直して再挑戦、とりあえず腹筋メイン


こんにちは。ナカチャスです

仕切り直しです
ステップアップ式筋トレ再び!

また慣らし運転からスタート
今度こそいい結果が出るといいな!

目標

体脂肪率を20%以下にする

いままで目標がふわふわだったので上記の数値を目指します
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

上記8項目がルールです
親父ギャグ多め…ちょっとゲーム感覚でやっていこうと思います
(ブログに記録するのが大変そうだけど…)
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施

8項目目の贅沢贅は「自己申告制」で、ラーメンだけどめちゃめちゃ薄くして野菜多めだから贅沢ではない!みたいな考え方でいきます

食事制限は出来なさそうなので…罰ゲームみたいにしてみました

というわけでスタート!!

測定結果:2022年4月14日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月13日
(前日)
22年4月14日
(今日)
体重 76.00kg 75.30g 75.00kg[-1.0kg](-0.3kg)
体脂肪率 28.00% 25.60% 26.30%[-1.7%](+0.7%)
筋肉量 51.90kg 53.10kg 52.40kg[+0.5kg](-0.7kg)
BMI 26.3 26.1 26.0[-0.3](-0.1)

ダイエット企画スタート時との比較に戻しました
こうしてみると2ヶ月で結構良い結果がでてますね〜!

スタート時の体脂肪率の高いこと…

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 なし ---
昼食 なし ---
夕食 白米(少量)
手作りチャーシュー
焼き鮭
---
間食 クリーム玄米ブラン×2 ---

今日はペナルティなし!
まぁ初日からあったらダメですよね

2022年4月14日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 10/10 -- -- --
ヒップブリッジ 10/10 -- -- --
アブドミナルクランチ 10/10 -- -- --
サイドヒールタッチ 10/10 -- -- --
※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

とりあえず腹筋重視のこのメニューで進めています
スクワットも入れた方がいいかなぁ…一番ダイエットに効きそうだし
勇気が出たらプランクも追加したい!

目標まであと6.3%

それでは初日はこの辺で!ではでは〜