こんにちは。ナカチャスです
今週の夜勤はしんどかった…
帰ったのも今朝の9時
疲れてドブのように寝まくったので
筋トレはしていません
かつ、調子に乗って高カロリーフードの爆食い
これでもダイエット中なんです
嘘じゃありません
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年4月16日
××××今日は未計測××××
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月15日 （前日） |
22年4月16日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.30g | 74.30kg［-1.7kg］（---kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 25.90％ | 25.90％［-2.1％］（---％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.20kg | 52.20kg［+0.3kg］（---kg） |
| BMI | 26.3 | 25.7 | 25.7［-0.6］（---） |
気絶するように寝たので未計測です
なので昨日と同数字とみなします
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | なし | --- |
| 昼食 | 大盛り焼きそば半分 春巻き |
-1 |
| 夕食 | 大盛り焼きそば 春巻き |
-1 |
| 間食 | クリーム玄米ブラン×2 | --- |
大盛りだったけど結局2分割したのでよし！甘いですかね？？
やっぱりそれぞれ納贅しとこ…
というわけで2ポイント（回）追加
2022年4月16日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 0/12 | -- | 12 | 2 |
| ヒップブリッジ | 0/12 | -- | 12 | 2 |
| アブドミナルクランチ | 0/12 | -- | 12 | 2 |
| サイドヒールタッチ | 0/12 | -- | 12 | 2 |
いきなり借筋！
でも今日は無理です…ずっと寝てましたし
目標まであと5.9％
