ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット 3日目|いきなり借筋、そしていきなり納贅発生


こんにちは。ナカチャスです

今週の夜勤はしんどかった…
帰ったのも今朝の9時

疲れてドブのように寝まくったので
筋トレはしていません

かつ、調子に乗って高カロリーフードの爆食い

これでもダイエット中なんです
嘘じゃありません

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月16日

××××今日は未計測××××
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月15日
(前日)
22年4月16日
(今日)
体重 76.00kg 74.30g 74.30kg[-1.7kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 25.90% 25.90%[-2.1%](---%)
筋肉量 51.90kg 52.20kg 52.20kg[+0.3kg](---kg)
BMI 26.3 25.7 25.7[-0.6](---)

気絶するように寝たので未計測です
なので昨日と同数字とみなします

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 なし ---
昼食 大盛り焼きそば半分
春巻き
-1
夕食 大盛り焼きそば
春巻き
-1
間食 クリーム玄米ブラン×2 ---

大盛りだったけど結局2分割したのでよし!甘いですかね??
やっぱりそれぞれ納贅しとこ…
というわけで2ポイント(回)追加

2022年4月16日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/12 -- 12 2
ヒップブリッジ 0/12 -- 12 2
アブドミナルクランチ 0/12 -- 12 2
サイドヒールタッチ 0/12 -- 12 2
※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

いきなり借筋!
でも今日は無理です…ずっと寝てましたし

目標まであと5.9%