こんにちは。ナカチャスです
今日は日曜日ということで、車運転の練習と筋トレ頑張りました〜！
運転だけで汗の量半端じゃないです
↓1日目はこちらから
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StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年4月17日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月16日 （前日） |
22年4月17日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.30g | 74.60kg［-1.4kg］（+0.3kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 25.90％ | 26.70％［-1.3％］（+0.8％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.20kg | 51.80kg［-0.1kg］（-0.4kg） |
| BMI | 26.3 | 25.7 | 25.8［-0.5］（+0.1） |
微妙に後退
寝過ぎて筋肉落ちたかな
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | なし | --- |
| 昼食 | カップヌードルプロ（シーフード） にくまきチーズ（1個） |
--- |
| 夕食 | 出前寿司 | 1 |
| 間食 | ポテチ | 1 |
出前寿司食べてしまった、くそ！美味しかったぞ！くそう！
おまけに3時のおやつはポテチ！食べた量はすごく少ないけど贅沢品！
というわけで合計2ポイント（回）またまた追加
2022年4月16日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 25/13 | 12 | 12 | 4 |
| ヒップブリッジ | 25/13 | 12 | 12 | 4 |
| アブドミナルクランチ | 25/13 | 12 | 12 | 4 |
| サイドヒールタッチ | 25/13 | 12 | 12 | 4 |
昨日の納贅忘れてた…4回分貯筋が負けてる…
でも借筋は帳消し！この調子で貯筋していきたい！
目標まであと6.7％
