｜StepUP筋トレダイエット 6日目｜体脂肪は増えたけど…筋質点数が戻ってきた

こんにちは。ナカチャスです

今日もお疲れ様でした、本当に
今週は毎日残業ですなぁ

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年4月19日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年4月18日 （前日）	22年4月19日 （今日）
体重	76.00kg	75.20kg	74.70kg［-1.3kg］（-0.5kg）
体脂肪率	28.00％	26.30％	26.80％［-1.2％］（+0.5％）
筋肉量	51.90kg	52.50kg	51.80kg［-0.1kg］（-0.7kg）
BMI	26.3	26.0	25.8［-0.5］（-0.2）

元に戻った…体脂肪率もUP
で、でも筋質点数が帰ってきたからいいよね！ヨシ！

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	なし	---
昼食	ソイジョイ×2	---
夕食	コンビニの和風パスタ	---
間食	じゃがりこ	---

完食したけど少量のため納贅免除

2022年4月19日の筋トレ

種目	実施回数/必須回数	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	20/15	23	12	4
ヒップブリッジ	20/15	23	12	4
アブドミナルクランチ	20/15	23	12	4
サイドヒールタッチ	20/15	23	12	4

※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

貯筋は+7！
相変わらず微妙な増量

目標まであと6.8％