ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット 6日目|体脂肪は増えたけど…筋質点数が戻ってきた


こんにちは。ナカチャスです

今日もお疲れ様でした、本当に
今週は毎日残業ですなぁ

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月19日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月18日
(前日)
22年4月19日
(今日)
体重 76.00kg 75.20kg 74.70kg[-1.3kg](-0.5kg)
体脂肪率 28.00% 26.30% 26.80%[-1.2%](+0.5%)
筋肉量 51.90kg 52.50kg 51.80kg[-0.1kg](-0.7kg)
BMI 26.3 26.0 25.8[-0.5](-0.2)

元に戻った…体脂肪率もUP
で、でも筋質点数が帰ってきたからいいよね!ヨシ!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 なし ---
昼食 ソイジョイ×2 ---
夕食 コンビニの和風パスタ ---
間食 じゃがりこ ---

完食したけど少量のため納贅免除

2022年4月19日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 20/15 23 12 4
ヒップブリッジ 20/15 23 12 4
アブドミナルクランチ 20/15 23 12 4
サイドヒールタッチ 20/15 23 12 4
※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

貯筋は+7!
相変わらず微妙な増量

目標まであと6.8%