ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット 7日目|ほとんど変化がない中で納贅確定


こんにちは。ナカチャスです

今日もこんな時間でございます
お腹が痛いけど筋トレも頑張っていくぞー

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月20日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月19日
(前日)
22年4月20日
(今日)
体重 76.00kg 74.70kg 74.60kg[-1.4kg](-0.1kg)
体脂肪率 28.00% 26.80% 26.90%[-1.1%](+0.1%)
筋肉量 51.90kg 51.80kg 51.70kg[-0.2kg](-0.1kg)
BMI 26.3 25.8 25.8[-0.5](---)

変化なしです
がんばれ私の体!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 なし ---
昼食 カフェラテのみ ---
夕食 生ラーメン -1
間食 アイス
クリーム玄米ブラン
-1

アイスとラーメンは贅沢かな
脂肪分高いし…なので2ポイント追加

2022年4月20日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 20/16 27 12 6
ヒップブリッジ 20/16 27 12 6
アブドミナルクランチ 20/16 27 12 6
サイドヒールタッチ 20/16 27 12 6
※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

貯筋は+4ですが納贅2追加
その日中に相殺するとわかりづらくなるので、納贅は翌日支払いにします
↑30日を区切りとしてまとめて精査します

目標まであと6.9%