こんにちは。ナカチャスです
くたくたに疲れて花金は満喫できず…
挙句雨なのに傘を忘れてずぶ濡れに、しんどかった
↓1日目はこちらから
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StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年4月22日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月21日 （前日） |
22年4月22日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.30kg | 74.00kg［-2.0kg］（-0.3kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.10％ | 26.30％［-1.7％］（+0.2％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.10kg | 51.70kg［-0.2kg］（-0.4kg） |
| BMI | 26.3 | 25.7 | 25.6［-0.7］（-0.1） |
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | なし | --- |
| 昼食 | カフェラテ | --- |
| 夕食 | 切り干し大根のきんぴら 白米 餃子 |
--- |
| 間食 | なし | --- |
お昼食べれなかったし、晩御飯も少なめ
2022年4月22日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 20/18 | 32 | 12 | 7 |
| ヒップブリッジ | 20/18 | 32 | 12 | 7 |
| アブドミナルクランチ | 20/18 | 32 | 12 | 7 |
| サイドヒールタッチ | 20/18 | 32 | 12 | 7 |
着々と貯筋が増えるのはいいなぁ
目標まであと6.3％
