こんにちは。ナカチャスです
今日は土曜日なので、近所のスーパーまでドライブ（車で5分程度）
まだまだ慣れる気配もなくものすごい心拍数でたった5分なのにどっぷり疲れました…これで痩せてくれないかな
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年4月23日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月22日 （前日） |
22年4月23日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.30kg | 74.00kg［-2.0kg］（---kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.30％ | 26.60％［-1.4％］（+0.3％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 51.70kg | 51.50kg［-0.4kg］（-0.2kg） |
| BMI | 26.3 | 25.6 | 25.6［-0.7］（---） |
だけど体脂肪率と
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | 6Pチーズ×2片 | --- |
| 昼食 | シンタツタセット | -1 |
| 夕食 | ラーメン 白米 |
-1 |
| 間食 | オレオ ポテチ少量 |
-1 |
休みの日は気が緩んで食べ過ぎてしまうなぁ
納贅-3です
2022年4月23日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 20/19 | 33 | 12 | 10 |
| ヒップブリッジ | 20/19 | 33 | 12 | 10 |
| アブドミナルクランチ | 20/19 | 33 | 12 | 10 |
| サイドヒールタッチ | 20/19 | 33 | 12 | 10 |
明日から25回目標くらいにしないと貯筋できないな〜！
頑張るぞ〜〜！
目標まであと6.6％
