ナカチャスノート

いろいろな目標をたてゆったり挑戦するブログ

|StepUP筋トレダイエット10日目|休みの日はどうしても食べ過ぎてしまう


こんにちは。ナカチャスです

今日は土曜日なので、近所のスーパーまでドライブ(車で5分程度)
まだまだ慣れる気配もなくものすごい心拍数でたった5分なのにどっぷり疲れました…これで痩せてくれないかな


↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月23日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月22日
(前日)
22年4月23日
(今日)
体重 76.00kg 74.30kg 74.00kg[-2.0kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 26.30% 26.60%[-1.4%](+0.3%)
筋肉量 51.90kg 51.70kg 51.50kg[-0.4kg](-0.2kg)
BMI 26.3 25.6 25.6[-0.7](---)
今日も変化はなし
だけど体脂肪率

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 6Pチーズ×2片 ---
昼食 シンタツタセット -1
夕食 ラーメン
白米
-1
間食 オレオ
ポテチ少量
-1

休みの日は気が緩んで食べ過ぎてしまうなぁ
納贅-3です

2022年4月23日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 20/19 33 12 10
ヒップブリッジ 20/19 33 12 10
アブドミナルクランチ 20/19 33 12 10
サイドヒールタッチ 20/19 33 12 10
※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

明日から25回目標くらいにしないと貯筋できないな〜!
頑張るぞ〜〜!

目標まであと6.6%