ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット11日目|だらけにだらけまくった日曜日


こんにちは。ナカチャスです

記事にするのが恥ずかしいほど、ダイエットとは真逆の生活しました
大反省…

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月24日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月23日
(前日)
22年4月24日
(今日)
体重 76.00kg 74.00kg 74.90kg[-1.1kg](+0.9kg)
体脂肪率 28.00% 26.60% 26.10%[-1.9%](-0.5%)
筋肉量 51.90kg 51.50kg 52.50kg[+0.6kg](+1.0kg)
BMI 26.3 25.6 25.9[-0.4](+0.3)
筋肉量がグッと上昇!
しかし今日トレーニングしてないので明日が不安…

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 ラーメンをテイクアウト -1
夕食 カツ丼を出前 -1
間食 ブレンディのカフェオレ×2 ---

ダラダラとまぁ…
お財布にも優しくない食生活

2022年4月24日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/20 33 32 12
ヒップブリッジ 0/20 33 32 12
アブドミナルクランチ 0/20 33 32 12
サイドヒールタッチ 0/20 33 32 12

あああぁぁっぁぁぁぁあ!
借筋がぁ!やはり貯めるのは大変だけど、だらけるのは一瞬です
明日返し切るくらいの筋トレしないとなぁ

目標まであと6.1%