こんにちは。ナカチャスです
記事にするのが恥ずかしいほど、ダイエットとは真逆の生活しました
大反省…
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年4月24日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月23日 （前日） |
22年4月24日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.00kg | 74.90kg［-1.1kg］（+0.9kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.60％ | 26.10％［-1.9％］（-0.5％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 51.50kg | 52.50kg［+0.6kg］（+1.0kg） |
| BMI | 26.3 | 25.6 | 25.9［-0.4］（+0.3） |
しかし今日トレーニングしてないので明日が不安…
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | --- | --- |
| 昼食 | ラーメンをテイクアウト | -1 |
| 夕食 | カツ丼を出前 | -1 |
| 間食 | ブレンディのカフェオレ×2 | --- |
ダラダラとまぁ…
お財布にも優しくない食生活
2022年4月24日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 0/20 | 33 | 32 | 12 |
| ヒップブリッジ | 0/20 | 33 | 32 | 12 |
| アブドミナルクランチ | 0/20 | 33 | 32 | 12 |
| サイドヒールタッチ | 0/20 | 33 | 32 | 12 |
あああぁぁっぁぁぁぁあ！
借筋がぁ！やはり貯めるのは大変だけど、だらけるのは一瞬です
明日返し切るくらいの筋トレしないとなぁ
目標まであと6.1％
