ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット13日目|またやっちまった


こんにちは。ナカチャスです

今日は筋トレめちゃくちゃ頑張りました…
もうサボりたくない

とか言ってたのにね…すっかりサボりました、はい
昨日の話だよ!トリ頭め!(反省)

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月26日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月25日
(前日)
22年4月26日
(今日)
体重 76.00kg 75.10kg 74.50kg[-1.5kg](-0.6kg)
体脂肪率 28.00% 25.70% 25.20%[-2.8%](-0.5%)
筋肉量 51.90kg 52.90kg 52.80kg[+0.9kg](-0.1kg)
BMI 26.3 26.0 25.8[-0.5](-0.2)
昨日の頑張りが良かったのかな
どんどん減るぞ!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 釜玉うどん(玉なし) ---
昼食 --- ---
夕食 手作りのチャーシュー丼 ---
間食 ブレンディのカフェオレ×2 ---

一応野菜入れてるけど少ないなー
副菜用意しないとビタミンが不足してる気がする

2022年4月26日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/22 62 54 13
ヒップブリッジ 0/22 62 54 13
アブドミナルクランチ 0/22 62 54 13
サイドヒールタッチ 0/22 62 54 13

あぁ昨日の頑張りが無になりました…
明日は頑張ろう

目標まであと5.2%