こんにちは。ナカチャスです
今日は筋トレめちゃくちゃ頑張りました…
もうサボりたくない
とか言ってたのにね…すっかりサボりました、はい
昨日の話だよ！トリ頭め！（反省）
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年4月26日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月25日 （前日） |
22年4月26日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.10kg | 74.50kg［-1.5kg］（-0.6kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 25.70％ | 25.20％［-2.8％］（-0.5％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.90kg | 52.80kg［+0.9kg］（-0.1kg） |
| BMI | 26.3 | 26.0 | 25.8［-0.5］（-0.2） |
どんどん減るぞ！
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
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| 朝食 | 釜玉うどん（玉なし） | --- |
| 昼食 | --- | --- |
| 夕食 | 手作りのチャーシュー丼 | --- |
| 間食 | ブレンディのカフェオレ×2 | --- |
一応野菜入れてるけど少ないなー
副菜用意しないとビタミンが不足してる気がする
2022年4月26日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 0/22 | 62 | 54 | 13 |
| ヒップブリッジ | 0/22 | 62 | 54 | 13 |
| アブドミナルクランチ | 0/22 | 62 | 54 | 13 |
| サイドヒールタッチ | 0/22 | 62 | 54 | 13 |
あぁ昨日の頑張りが無になりました…
明日は頑張ろう
目標まであと5.2％
