｜StepUP筋トレダイエット15日目｜50回やってやったぜ、これで貯筋95

こんにちは。ナカチャスです

夜勤4日目だけど筋トレ頑張ったぞ！
もうふらふらだ

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年4月28日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年4月27日 （前日）	22年4月28日 （今日）
体重	76.00kg	74.10kg	73.80kg［-2.2kg］（-0.3kg）
体脂肪率	28.00％	25.50％	26.10％［-1.9％］（+0.6％）
筋肉量	51.90kg	52.30kg	51.70kg［-0.2kg］（-0.6kg）
BMI	26.3	25.6	25.5［-0.8］（-0.1）

体重がついに73kg台に入りました！
筋肉量が減ってるのが心配ですが、とりあえず嬉しい！

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	チョコパイ	---
昼食	---	---
夕食	カレースープ おにぎり	---
間食	ブレンディのカフェオレ×2	---

最近忙しくて料理が全くできてないのが不満

2022年4月28日の筋トレ

種目	実施回数/必須回数	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	50/24	95	54	13
ヒップブリッジ	50/24	95	54	13
アブドミナルクランチ	50/24	95	54	13
サイドヒールタッチ	50/24	95	54	13

なんとか50回やったった（ドヤ顔）
でも明日は休憩日にしたのでこれぐらいやらないとな

目標まであと6.1％