こんにちは。ナカチャスです
5月スタートしました！
気持ちを一新してスタート！っと意気込んだ途端に、ひどい数値が…
あんなに頑張ったのに…あんなに筋トレしたのに
どうしてこんな結果に
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月1日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月30日 （前日） |
22年5月1日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.00kg | 75.60kg［-0.4kg］（+0.6kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.60％ | 28.30％［+0.3％］（+1.7％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.20kg | 51.40kg［-0.5kg］（-0.8kg） |
| BMI | 26.3 | 26.0 | 26.2［-0.1］（+0.2） |
どうしてこんなことに
深く考えず、改められることを改めて頑張ろう
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | --- | --- |
| 昼食 | --- | --- |
| 夕食 | チーズ牛丼(特盛）とザンギ | 2 |
| 間食 | カフェラテ（無糖）×2 ポテチ(ごく少量） |
2 |
贅沢は敵です！
お昼は食材がなかったのですき家で牛丼
そしてお菓子食べない宣言したけど、妻と子供が食べてたら止められなかったorz
今日から厳し目に2ずつ追加
2022年5月1日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 30/27 | 122 | 79 | 19 |
| ヒップブリッジ | 30/27 | 122 | 79 | 19 |
| アブドミナルクランチ | 30/27 | 122 | 79 | 19 |
| サイドヒールタッチ | 30/27 | 122 | 79 | 19 |
本当に頑張るしかない
まずは筋トレと食事改善頑張っていくぞ〜！
目標まであと8.3％
