ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット18日目|更新するのも躊躇うくらいのひどい結果が出た


こんにちは。ナカチャスです

5月スタートしました!
気持ちを一新してスタート!っと意気込んだ途端に、ひどい数値が…

あんなに頑張ったのに…あんなに筋トレしたのに
どうしてこんな結果に

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月1日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月30日
(前日)
22年5月1日
(今日)
体重 76.00kg 75.00kg 75.60kg[-0.4kg](+0.6kg)
体脂肪率 28.00% 26.60% 28.30%[+0.3%](+1.7%)
筋肉量 51.90kg 52.20kg 51.40kg[-0.5kg](-0.8kg)
BMI 26.3 26.0 26.2[-0.1](+0.2)
まさかの測定開始日より体脂肪率高い…
どうしてこんなことに

深く考えず、改められることを改めて頑張ろう

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 チーズ牛丼(特盛)とザンギ 2
間食 カフェラテ(無糖)×2
ポテチ(ごく少量)
2

贅沢は敵です!
お昼は食材がなかったのですき家で牛丼
そしてお菓子食べない宣言したけど、妻と子供が食べてたら止められなかったorz
今日から厳し目に2ずつ追加

2022年5月1日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 30/27 122 79 19
ヒップブリッジ 30/27 122 79 19
アブドミナルクランチ 30/27 122 79 19
サイドヒールタッチ 30/27 122 79 19

本当に頑張るしかない
まずは筋トレと食事改善頑張っていくぞ〜!

目標まであと8.3%