ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット19日目|世はGWでも私は仕事です


こんにちは。ナカチャスです

休みたい
早くこの仕事の地獄から解放されたい

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月2日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月1日
(前日)
22年5月2日
(今日)
体重 76.00kg 75.60kg 75.30kg[-0.7kg](-0.3kg)
体脂肪率 28.00% 28.30% 25.90%[-2.1%](-2.4%)
筋肉量 51.90kg 51.40kg 52.90kg[+1.0kg](+1.5kg)
BMI 26.3 26.2 26.1[-0.2](-0.1)
ちょっとだけもどったかな
流石に前回の記録は天罰が降ったと思った

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 冷凍の牛丼少量
切り干し大根のきんぴら
冷凍餃子
---
間食 カフェラテ(無糖)×2
甘いジュース500ml×3
2

食事が一切取れないまま9時〜10時まで仕事
かろうじて糖分はジュースで取りましたが飲み過ぎ…

2022年5月2日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 40/28 134 79 21
ヒップブリッジ 40/28 134 79 21
アブドミナルクランチ 40/28 134 79 21
サイドヒールタッチ 40/28 134 79 21

借筋と納贅で100になってしまったぁ
今のところ貯金と差し引いて+34だけど、油断したらすぐパァになる数
気を引き締めていこう!

目標まであと5.9%