こんにちは。ナカチャスです
休みたい
早くこの仕事の地獄から解放されたい
↓1日目はこちらから
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StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月2日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年5月1日 （前日） |
22年5月2日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.60kg | 75.30kg［-0.7kg］（-0.3kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 28.30％ | 25.90％［-2.1％］（-2.4％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 51.40kg | 52.90kg［+1.0kg］（+1.5kg） |
| BMI | 26.3 | 26.2 | 26.1［-0.2］（-0.1） |
流石に前回の記録は天罰が降ったと思った
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
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| 朝食 | --- | --- |
| 昼食 | --- | --- |
| 夕食 | 冷凍の牛丼少量 切り干し大根のきんぴら 冷凍餃子 |
--- |
| 間食 | カフェラテ（無糖）×2 甘いジュース500ml×3 |
2 |
食事が一切取れないまま9時〜10時まで仕事
かろうじて糖分はジュースで取りましたが飲み過ぎ…
2022年5月2日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 40/28 | 134 | 79 | 21 |
| ヒップブリッジ | 40/28 | 134 | 79 | 21 |
| アブドミナルクランチ | 40/28 | 134 | 79 | 21 |
| サイドヒールタッチ | 40/28 | 134 | 79 | 21 |
借筋と納贅で100になってしまったぁ
今のところ貯金と差し引いて+34だけど、油断したらすぐパァになる数
気を引き締めていこう！
目標まであと5.9％
