こんにちは。ナカチャスです
今日は息子の「こどもの日」をお祝いするとのことで、実家へ車で行きました
今日は奥さんの運転です（同じくペーパーなのに俺より段違いで上手）
今日は朝食もも昼食も食べて夜食べすぎないようにするつもりでしたが…
やっぱ焼肉は食えるんだわ
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月3日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年5月2日 （前日） |
22年5月3日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.30kg | 74.30kg［-1.7kg］（-1.0kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 25.90％ | 26.40％［-1.6％］（+0.5％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.90kg | 51.80kg［-0.1kg］（-1.1kg） |
| BMI | 26.3 | 26.1 | 25.7［-0.6］（-0.4） |
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | シーチキンごはん（おにぎり） | --- |
| 昼食 | カップ麺（うどん） | --- |
| 夕食 | 焼肉 白米 いちご（デザート） |
2 |
| 間食 | カフェラテ（無糖）×2 CCレモンコップ2杯 |
2 |
晩御飯時、ご飯は小さいおにぎり一個で済んだんですが…
肉何キロ食ったかな…これでもかっていうくらい食い散らかした気がする
2022年5月3日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 0/29 | 134 | 108 | 25 |
| ヒップブリッジ | 0/29 | 134 | 108 | 25 |
| アブドミナルクランチ | 0/29 | 134 | 108 | 25 |
| サイドヒールタッチ | 0/29 | 134 | 108 | 25 |
ほらね…1回さぼったら貯筋は無に帰るんだよ（呆れ）
散々食べた挙句寝落ちで筋トレ忘れです
本当にひどい1日だ
目標まであと6.4％
