ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット20日目|実家で暴飲暴食…実家の魔力恐るべし


こんにちは。ナカチャスです

今日は息子の「こどもの日」をお祝いするとのことで、実家へ車で行きました
今日は奥さんの運転です(同じくペーパーなのに俺より段違いで上手)

今日は朝食もも昼食も食べて夜食べすぎないようにするつもりでしたが…
やっぱ焼肉は食えるんだわ

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月3日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月2日
(前日)
22年5月3日
(今日)
体重 76.00kg 75.30kg 74.30kg[-1.7kg](-1.0kg)
体脂肪率 28.00% 25.90% 26.40%[-1.6%](+0.5%)
筋肉量 51.90kg 52.90kg 51.80kg[-0.1kg](-1.1kg)
BMI 26.3 26.1 25.7[-0.6](-0.4)
体脂肪が減り悩んでる…手軽な有酸素運動なんかないかな

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 シーチキンごはん(おにぎり) ---
昼食 カップ麺(うどん) ---
夕食 焼肉
白米
いちご(デザート)
2
間食 カフェラテ(無糖)×2
CCレモンコップ2杯
2

晩御飯時、ご飯は小さいおにぎり一個で済んだんですが…
肉何キロ食ったかな…これでもかっていうくらい食い散らかした気がする

2022年5月3日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/29 134 108 25
ヒップブリッジ 0/29 134 108 25
アブドミナルクランチ 0/29 134 108 25
サイドヒールタッチ 0/29 134 108 25

ほらね…1回さぼったら貯筋は無に帰るんだよ(呆れ)
散々食べた挙句寝落ちで筋トレ忘れです
本当にひどい1日だ

目標まであと6.4%