ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット21日目|明日からは通常出勤なので筋トレは控えめ


こんにちは。ナカチャスです

今日で2連休が終わり、明日から通常出勤
他の社員のほとんどはお休みなのにな〜
明日はフロアに俺しかいない…音楽聴きながらやろう…

気持ちは萎えてますが、少しでも筋トレ頑張るぞ〜

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月4日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月3日
(前日)
22年5月4日
(今日)
体重 76.00kg 74.30kg 74.80kg[-1.2kg](+0.5kg)
体脂肪率 28.00% 26.40% 26.50%[-1.5%](+0.1%)
筋肉量 51.90kg 51.80kg 52.10kg[+0.2kg](+0.3kg)
BMI 26.3 25.7 25.9[-0.4](+0.2)
とりあえず昨日の暴飲暴食による被害は少なかったようです…一安心
ですがグラフを見てみると、何一つ変わってないのがわかりますね
これは…筋トレしてる分食べすぎてるんじゃないかな

おやつはしばらく禁止だな、禁止だ!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 コーヒーのみ ---
昼食 チキンタツタセット(ポテト抜き+野菜生活) 2
夕食 ホッケの開き
アスパラとピーマンの洋風炊き込みご飯
---
間食 カフェラテ(無糖)×2
紅茶花伝1本
---

とりあえず今のところ少しは野菜取れてるし、魚ノルマも一応あと一食
次の血液検査こそ悪玉コレステロール値さがるといいな

2022年5月4日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 30/30 134 108 27
ヒップブリッジ 30/30 134 108 27
アブドミナルクランチ 30/30 134 108 27
サイドヒールタッチ 30/30 134 108 27

貯筋はできず
明日こそ頑張れるかな

目標まであと6.5%