こんにちは。ナカチャスです
今日で2連休が終わり、明日から通常出勤
他の社員のほとんどはお休みなのにな〜
明日はフロアに俺しかいない…音楽聴きながらやろう…
気持ちは萎えてますが、少しでも筋トレ頑張るぞ〜
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月4日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年5月3日 （前日） |
22年5月4日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.30kg | 74.80kg［-1.2kg］（+0.5kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.40％ | 26.50％［-1.5％］（+0.1％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 51.80kg | 52.10kg［+0.2kg］（+0.3kg） |
| BMI | 26.3 | 25.7 | 25.9［-0.4］（+0.2） |
ですがグラフを見てみると、何一つ変わってないのがわかりますね
これは…筋トレしてる分食べすぎてるんじゃないかな
おやつはしばらく禁止だな、禁止だ！
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | コーヒーのみ | --- |
| 昼食 | チキンタツタセット（ポテト抜き+野菜生活） | 2 |
| 夕食 | ホッケの開き アスパラとピーマンの洋風炊き込みご飯 |
--- |
| 間食 | カフェラテ（無糖）×2 紅茶花伝1本 |
--- |
とりあえず今のところ少しは野菜取れてるし、魚ノルマも一応あと一食
次の血液検査こそ悪玉コレステロール値さがるといいな
2022年5月4日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 30/30 | 134 | 108 | 27 |
| ヒップブリッジ | 30/30 | 134 | 108 | 27 |
| アブドミナルクランチ | 30/30 | 134 | 108 | 27 |
| サイドヒールタッチ | 30/30 | 134 | 108 | 27 |
貯筋はできず
明日こそ頑張れるかな
目標まであと6.5％
