｜StepUP筋トレダイエット23日目｜すっかり体重測るのを忘れる

こんにちは。ナカチャスです

今日は通常出勤でしたのでいつも通り鬱々としております
いつかはキラキラ生き生きとした人生を送りたい…
妻と子供に癒されているだけ幸せですがね

今日の帰宅が23時のため筋トレはできず
おまけに体重測り忘れてます…

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年5月5日

---計測忘れ---
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年5月5日 （前日）	22年5月6日 （今日）
体重	76.00kg	75.30kg	75.30kg［-0.6kg］（---kg）
体脂肪率	28.00％	26.90％	26.90％［-1.1％］（---％）
筋肉量	51.90kg	52.20kg	52.20kg［+0.3kg］（---kg）
BMI	26.3	26.1	26.1［-0.2］（---）

昨日爆食いしてるので計測忘れはちょっと痛い

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	コーヒー	---
昼食	---	---
夕食	サラダ 切り干し大根のきんぴら アスパラとピーマンの炊き込みご飯	---
間食	ワンデーブラック600ml デカビタ500ml チョコパイ1個	2

夜遅くに食べたけどそこそこヘルシーにまとまったかな
間食は甘いもの食べすぎ…！

2022年5月6日の筋トレ

種目	実施回数/必須回数	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	0/32	138	140	33
ヒップブリッジ	0/32	138	140	33
アブドミナルクランチ	0/32	138	140	33
サイドヒールタッチ	0/32	138	140	33

これ・・・
明日100回くらいやらないとダメじゃない？？？

一回サボるだけで30以上借筋増える時期が来てしまったぁぁぁ

目標まであと6.9％