ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット23日目|すっかり体重測るのを忘れる


こんにちは。ナカチャスです

今日は通常出勤でしたのでいつも通り鬱々としております
いつかはキラキラ生き生きとした人生を送りたい…
妻と子供に癒されているだけ幸せですがね

今日の帰宅が23時のため筋トレはできず
おまけに体重測り忘れてます…

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月5日

---計測忘れ---
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月5日
(前日)
22年5月6日
(今日)
体重 76.00kg 75.30kg 75.30kg[-0.6kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 26.90% 26.90%[-1.1%](---%)
筋肉量 51.90kg 52.20kg 52.20kg[+0.3kg](---kg)
BMI 26.3 26.1 26.1[-0.2](---)
昨日爆食いしてるので計測忘れはちょっと痛い

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 コーヒー ---
昼食 --- ---
夕食 サラダ
切り干し大根のきんぴら
アスパラとピーマンの炊き込みご飯
---
間食 ワンデーブラック600ml
デカビタ500ml
チョコパイ1個
2

夜遅くに食べたけどそこそこヘルシーにまとまったかな
間食は甘いもの食べすぎ…!

2022年5月6日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/32 138 140 33
ヒップブリッジ 0/32 138 140 33
アブドミナルクランチ 0/32 138 140 33
サイドヒールタッチ 0/32 138 140 33

これ・・・
明日100回くらいやらないとダメじゃない???

一回サボるだけで30以上借筋増える時期が来てしまったぁぁぁ

目標まであと6.9%