こんにちは。ナカチャスです
明日も仕事なので筋トレするなら今日しかない（こっそり仕事のため給料なし）
そして筋トレだけでは脂肪がなかなか減らないので
簡単で且つ子供にも邪魔されなさそうな品目を追加
その名も「釜爺ダイエット」！
Twitterのおすすめで上がってきたのですが、youtubeで流行ってるらしい
結構痩せるようなのでこれはいいな！と今回導入することにしました。
要は手をついて行うコサックスクワットって感じでしょうかね？？？
有酸素運動に該当するのですが、最初は30秒スタートにしようかな…
最終的な上限は600秒（10分）とします
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月6日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年5月6日 （前日） |
22年5月7日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.30kg | 74.70kg［-1.2kg］（-0.6kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.90％ | 26.50％［-1.5％］（-0.4％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.20kg | 52.00kg［+0.1kg］（-0.2kg） |
| BMI | 26.3 | 26.1 | 25.8［-0.5］（-0.3） |
やはり食事を気にするのは大事ですね
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | コーヒー | --- |
| 昼食 | キャベツの千切り一袋入れた、でっかいやきそば弁当（カップ麺） 付属スープ スモークサーモン |
2 |
| 夕食 | サラダ（チキンラーメン半分砕いて入れた草） フレッシュネスバーガー（ソイ低糖質バンズサルサ） |
2 |
| 間食 | 特保コーラ | --- |
たまに食べたくなる「マルちゃんやきそば弁当」
罪悪感を少しでも減らすため「キャベツの千切り」を一袋投入して食す！
しかし「一食1000kcal」を超えているので納贅対象（笑）
お魚もちゃんとたべたよ！セブンのスモークサーモンたけぇな
そして晩飯も買い食い
かなり気にしたメニューになってるけど、外食は外食
贅沢品判定
