ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット24日目|筋トレ100回と新種目追加


こんにちは。ナカチャスです

明日も仕事なので筋トレするなら今日しかない(こっそり仕事のため給料なし)

そして筋トレだけでは脂肪がなかなか減らないので
簡単で且つ子供にも邪魔されなさそうな品目を追加

その名も「釜爺ダイエット」!
Twitterのおすすめで上がってきたのですが、youtubeで流行ってるらしい
結構痩せるようなのでこれはいいな!と今回導入することにしました。

要は手をついて行うコサックスクワットって感じでしょうかね???

有酸素運動に該当するのですが、最初は30秒スタートにしようかな…
最終的な上限は600秒(10分)とします

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月6日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月6日
(前日)
22年5月7日
(今日)
体重 76.00kg 75.30kg 74.70kg[-1.2kg](-0.6kg)
体脂肪率 28.00% 26.90% 26.50%[-1.5%](-0.4%)
筋肉量 51.90kg 52.20kg 52.00kg[+0.1kg](-0.2kg)
BMI 26.3 26.1 25.8[-0.5](-0.3)
この前の爆食いは昨日で解消できたようです
やはり食事を気にするのは大事ですね

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 コーヒー ---
昼食 キャベツの千切り一袋入れた、でっかいやきそば弁当カップ麺)
付属スープ
スモークサーモン
2
夕食 サラダ(チキンラーメン半分砕いて入れた草)
フレッシュネスバーガー(ソイ低糖質バンズサルサ
2
間食 特保コーラ ---

たまに食べたくなる「マルちゃんやきそば弁当
罪悪感を少しでも減らすため「キャベツの千切り」を一袋投入して食す!
しかし「一食1000kcal」を超えているので納贅対象(笑)
お魚もちゃんとたべたよ!セブンのスモークサーモンたけぇな

そして晩飯も買い食い
かなり気にしたメニューになってるけど、外食は外食
贅沢品判定

2022年5月6日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 100/33 205 140 37
ヒップブリッジ 100/33 205 140 37
アブドミナルクランチ 100/33 205 140 37
サイドヒールタッチ 100/33 205 140 37
釜爺(コサックスクワット) 30/30 0 0 4

俺はやった

100回やってやったぞー!

しかし…釜爺の納贅少なすぎるかな…

目標まであと6.5%