ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット25日目|晩御飯はやけ食い


こんにちは。ナカチャスです

休日に職場にお散歩してまいりました
GWは全然休めなかったので夏季休暇はしっかりとってやる!

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月7日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月7日
(前日)
22年5月8日
(今日)
体重 76.00kg 74.70kg 75.10kg[-0.8kg](+0.4kg)
体脂肪率 28.00% 26.50% 26.80%[-1.2%](+0.3%)
筋肉量 51.90kg 52.00kg 52.10kg[+0.2kg](+0.1g)
BMI 26.3 25.8 26.0[-0.3](+0.2)
全体的にちょい増え…
いつ頃筋トレ効果出るかな

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 コーヒー ---
昼食 --- ---
夕食 麻婆茄子
唐揚げ(大5個)
白米
2
間食 カフェオレ
大量
2

朝昼仕事のため未摂取
晩御飯はやけ食い

ストレスからなんとかしたいい気がする
今の仕事続けてたら痩せられないんじゃない?

2022年5月7日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 40/34 211 140 41
ヒップブリッジ 40/34 211 140 41
アブドミナルクランチ 40/34 211 140 41
サイドヒールタッチ 40/34 211 140 41
釜爺(コサックスクワット) 40/31 9 0 8

釜爺キツい…膝がバッキバキ音鳴る

目標まであと6.8%