ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット26日目|体脂肪率が1%近く減少


こんにちは。ナカチャスです

あ〜夜勤行きたくない!
体調もすぐれずしんどくなってきました…

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月9日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月8日
(前日)
22年5月9日
(今日)
体重 76.00kg 75.10kg 74.70kg[-1.2kg](-0.4kg)
体脂肪率 28.00% 26.80% 25.90%[-2.1%](-0.9%)
筋肉量 51.90kg 52.10kg 52.50kg[+0.6kg](+0.4g)
BMI 26.3 26.0 25.8[-0.5](-0.2)
何日かぶりにいい結果に!
早く黄色い表示(軽肥満とか)なくならないかなぁ

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 コーヒー ---
昼食 塩焼きそば ---
夕食 ぎょうざ4つ ---
間食 野菜ジュース1杯
カフェオレ大量
2

夜勤始まると途端に食欲が偏るな
今日はあまり食べれない日でした

2022年5月9日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/35 211 175 43
ヒップブリッジ 0/35 211 175 43
アブドミナルクランチ 0/35 211 175 43
サイドヒールタッチ 0/35 211 175 43
釜爺(コサックスクワット) 0/32 9 32 10

時間配分を失敗して出勤までに筋トレできず…
借筋が重い

目標まであと5.9%