ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット27日目|体脂肪率がどんどん減って嬉しい!けど、、


こんにちは。ナカチャスです

昨日今日と覇気がなくぐったりしていますが、天気の良い日に散歩はいいですね
夜勤明けだけど少し元気出た

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月10日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月9日
(前日)
22年5月10日
(今日)
体重 76.00kg 74.70kg 74.50kg[-1.4kg](-0.2kg)
体脂肪率 28.00% 25.90% 25.10%[-2.9%](-0.8%)
筋肉量 51.90kg 52.50kg 52.90kg[+1.0kg](+0.4g)
BMI 26.3 25.8 25.8[-0.5](---)
すごい、体脂肪がさらに減ってる
嬉しい!

けど筋質点数も減ってるから多分やつれてるんですなぁ
夜勤は体に悪い…私には合わないな

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 コーヒー ---
昼食 焼きラーメン
島風お好み焼
2
夕食 鮭雑穀混ぜご飯
チキンラーメン入りの千切りキャベツ
---
間食 カフェオレ ---

お昼ご飯にたくさん食べてしまった

2022年5月10日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 40/36 215 175 45
ヒップブリッジ 40/36 215 175 45
アブドミナルクランチ 40/36 215 175 45
サイドヒールタッチ 40/36 215 175 45
釜爺(コサックスクワット) 60/33 36 32 12

釜爺を多めにしました
体調が良くないですが少しでもやらないと借筋が増えてえらいこっちゃ

目標まであと5.1%