ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット28日目|筋肉が1kgも減る異常事態


こんにちは。ナカチャスです

最近車の運転もできていなかったり、やりたいことが次々後回しに
体調よ…帰っておいで
20歳くらいの体力戻らないかな

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月11日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月10日
(前日)
22年5月11日
(今日)
体重 76.00kg 74.50kg 73.80kg[-2.2kg](-0.7kg)
体脂肪率 28.00% 25.10% 25.90%[-2.1%](+0.8%)
筋肉量 51.90kg 52.90kg 51.80kg[-0.1kg](-1.1kg)
BMI 26.3 25.8 25.5[-0.8](-0.3)
筋肉1kg減てなんじゃ!

これが…夜勤か

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 餃子
チキンラーメン入りの千切りキャベツ
---
間食 カフェオレ
ポテチ
2

ポテチ食べちゃった
ということで晩御飯はお米抜きです

2022年5月11日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/37 228 175 42
ヒップブリッジ 50/37 228 175 42
アブドミナルクランチ 50/37 228 175 42
サイドヒールタッチ 50/37 228 175 42
釜爺(コサックスクワット) 60/34 62 32 14

今週は倒れない程度に絞っていくぞ!
ポテチなんか食ってる場合じゃない

目標まであと5.9%