ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット29日目|寝坊したのでトレーニング以外何もしてない


こんにちは。ナカチャスです

体重測ってないです
7時に寝て15時に起きました…寝坊です

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月12日

      • 測定忘れ ---

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月11日
(前日)
22年5月12日
(今日)
体重 76.00kg 73.80kg 73.80kg[-2.2kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 25.90% 25.90%[-2.1%](---%)
筋肉量 51.90kg 51.80kg 51.80kg[-0.1kg](---kg)
BMI 26.3 25.5 25.5[-0.8](---)

筋肉増えろ〜増えろ〜

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 ダブチセット 2
夕食 うどん+わかめ多(カップ麺) ---
間食 カフェオレ ---

マック美味しいです
ポテトは半分残して子供と妻のお腹へ

2022年5月11日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 40/38 230 175 44
ヒップブリッジ 40/38 230 175 44
アブドミナルクランチ 40/38 230 175 44
サイドヒールタッチ 40/38 230 175 44
釜爺(コサックスクワット) 60/35 87 32 16

あと3日乗り越えればお休みだ…がんばれ俺の体

目標まであと5.9%