ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット30日目|ダイエット開始から90日で約2kg減量


こんにちは。ナカチャスです

ついにステップアップ式再挑戦も30日目になりました
ダイエットを開始してからは3ヶ月…結果を見ていきましょう

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月13日


()は前日比、はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月12日
(前日)
22年5月13日
(今日)
体重 76.00kg 73.80kg 74.10kg[-1.9kg](+0.3kg)
体脂肪率 28.00% 25.90% 25.90%[-2.1%](---%)
筋肉量 51.90kg 51.80kg 52.00kg[+0.1kg](+0.2kg)
BMI 26.3 25.5 25.6[-0.7](+0.1)

ちなみにリトライスタート時との比較はこちら
()は前日比、はダイエットスタート時(2022/4/13)との比較です。

  22年4月14日
(前日)
22年5月13日
(今日)
体重 75.00g 74.10kg[-0.9kg]
体脂肪率 26.30% 25.90%[-0.4%]
筋肉量 52.40kg 52.00kg[-0.4kg]
BMI 26.0 25.6[-0.4]

ダイエット開始に対して
体重は約2kg減、体脂肪率は約2%減、筋肉量は維持
リトライ開始からは体重約1kg減、体脂肪は約0.5%減、筋肉量は約0.5kg減
となりました

ステップアップ式ダイエットは効果ありそうですね!
食事については気をつけようと思いつつも、食べない日があったりコンビニや出前多めのひどい食事内容でしたので、食べ物を気にせず痩せれたという結果は素晴らしいですね!
食事も気をつけていればきっともっと痩せたけど…

自分のようにストレス解消で好きなものは食べたい!でも痩せたい!
というような人には向いているダイエット方法かもしれません

何よりゲーム感覚で結構楽しくダイエットできますしね

お腹周りの画像比較

汚い画像ですがご了承くださいませ…
正面

横向き

少しシュッとしましたか???
正面に関してはだいぶ引き締まった感じがしますが
横から見るとぽっこりが無くなって厚みが出たような?

はやく恥ずかしくない体になりたい…

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 インスタントラーメン 2
夕食 カツオのたたき
サーモンのお刺身
---
間食 カフェオレ ---

体調は相変わらずすぐれないので、晩御飯はお刺身のみいただきました

2022年5月13日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/39 241 175 46
ヒップブリッジ 50/39 241 175 46
アブドミナルクランチ 50/39 241 175 46
サイドヒールタッチ 50/39 241 175 46
釜爺(コサックスクワット) 60/36 111 32 18

今日は30日目なので借筋と納贅を精算します…結果は…

種目 貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 20 0 0
ヒップブリッジ 20 0 0
アブドミナルクランチ 20 0 0
サイドヒールタッチ 20 0 0
釜爺(コサックスクワット) 61 0 0

ギリギリ貯筋維持
結構頑張ったつもりですが食事関係で納贅が多くこんな結果に…
次こそは100目指すぞ〜!

目標まであと5.6%