ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット37日目|自暴自棄気味…塞ぎ込むのは今日まで


こんにちは。ナカチャスです

今日は花金だ!っと気分が上がるわけでもなく
最近グロッキーから抜け出せません…

気持ちは行動に直結するのでなんとかしないとな〜

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月20日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月18日
(前日)
22年5月19日
(今日)
体重 76.00kg 73.80kg 74.30kg[-1.7kg](+0.5kg)
体脂肪率 28.00% 26.30% 26.40%[-1.5%](+0.1%)
筋肉量 51.90kg 51.60kg 51.80kg[-0.1kg](+0.2kg)
BMI 26.3 25.5 25.7[-0.6](+0.2)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 カップ 2
間食 ポテチ少し 2

や〜、改善したい気持ちだけが空回りしてて
何一つ改善できてないのが本当に情けない

なんでもいいから少しでも良くしていかないと

2022年5月20日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/46 59 130 18
ヒップブリッジ 0/46 59 130 18
アブドミナルクランチ 0/46 59 130 18
サイドヒールタッチ 0/46 59 130 18
釜爺(コサックスクワット) 0/43 102 121 18

あぁぁだんだん借筋も増えてきた
明日こそ定数でもいいからトレーニングするぞ!!

目標まであと6.4%