ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット38日目|少し頑張って筋トレ100回実施


こんにちは。ナカチャスです

今日はがんばって筋トレ100回実施
釜爺で太ももがやられて歩くのもしんどい

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月21日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月20日
(前日)
22年5月21日
(今日)
体重 76.00kg 74.30kg 74.50kg[-1.5kg](+0.2kg)
体脂肪率 28.00% 26.40% 26.10%[-1.8%](-0.3%)
筋肉量 51.90kg 51.80kg 52.20kg[+0.3kg](+0.4kg)
BMI 26.3 25.7 25.8[-0.5](+0.1)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 サムライマックセット 2
夕食 はま寿司5皿 ---
間食 ポテチ 2

ポテチ美味しいな…これは毒だ…

2022年5月21日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 100/47 112 130 22
ヒップブリッジ 100/47 112 130 22
アブドミナルクランチ 100/47 112 130 22
サイドヒールタッチ 100/47 112 130 22
釜爺(コサックスクワット) 100/44 158 121 22

足りない...orz
明日も100回かなぁ(辛い)


目標まであと6.1%