ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット39日目|今日も頑張って筋トレ100回達成!


こんにちは。ナカチャスです

今日も頑張りました…
明日から夜勤なのでこの調子で貯筋できるか不安

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月22日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月21日
(前日)
22年5月22日
(今日)
体重 76.00kg 74.50kg 75.30kg[-0.7kg](+0.8kg)
体脂肪率 28.00% 26.10% 25.70%[-2.2%](-0.4%)
筋肉量 51.90kg 52.20kg 53.00kg[+1.1kg](+0.8kg)
BMI 26.3 25.8 26.1[-0.2](+0.3)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 ミニクロワッサン3つ ---
昼食 セコマのペペロンチーノ
フライドチキン半分
---
夕食 小柱の生姜チャーハン
キャベツの千切り
---
間食 ポテチ少々 2

やばい3日連続で毒(ポテチ)を摂取してる
自重しなきゃな

2022年5月22日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 100/48 164 130 24
ヒップブリッジ 100/48 164 130 24
アブドミナルクランチ 100/48 164 130 24
サイドヒールタッチ 100/48 164 130 24
釜爺(コサックスクワット) 60/45 173 121 24

とりあえずプラ転しましたが…
足りないですね〜

明日ももう少し頑張ろう!


目標まであと5.7%