ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット40日目|夜勤入り!今週は痩せるチャンス?


こんにちは。ナカチャスです

はい、夜勤の週に入りました
痩せるチャンスです(笑)

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月23日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月22日
(前日)
22年5月23日
(今日)
体重 76.00kg 75.30kg 75.40kg[-0.6kg](+0.1kg)
体脂肪率 28.00% 25.70% 26.00%[-1.9%](+0.3%)
筋肉量 51.90kg 53.00kg 52.90kg[+1.0kg](-0.1kg)
BMI 26.3 26.1 26.1[-0.2](---)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 うどん(カップ麺)
おにぎり(ツナ)
---
夕食 トンテキとブロッコリー
お米一膳
---
間食 --- ---

納贅なしが久々な気がします(笑)
常にこうありたいものですが…

2022年5月23日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/49 175 130 24
ヒップブリッジ 60/49 175 130 24
アブドミナルクランチ 60/49 175 130 24
サイドヒールタッチ 60/49 175 130 24
釜爺(コサックスクワット) 60/46 187 121 24

頑張ってるぞ!この調子この調子!


目標まであと6.0%