ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット41日目|4種目が上限50回に到達


こんにちは。ナカチャスです

夜勤初日は仕事が少なくて助かりました
帰宅後早めに就寝、お昼には起きて色々できました〜!

毎日こうだといいのに

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月24日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月23日
(前日)
22年5月24日
(今日)
体重 76.00kg 75.40kg 74.90kg[-1.1kg](-0.5kg)
体脂肪率 28.00% 26.00% 26.00%[-1.9%](---%)
筋肉量 51.90kg 52.90kg 52.50kg[+0.6kg](-0.4kg)
BMI 26.3 26.1 25.9[-0.4](-0.2)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 チキンラーメン ---
昼食 チーズマカロニ
おにぎり(ツナ)
からあげクン3粒
---
夕食 釜玉うどん ---
間食 ポテチのりしお
クリーム玄米ブラン(メープル)
2

朝からチキンラーメンは少し重いかな…
帰宅後腹ペコだったんです…今回は許して…

2022年5月24日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 185 130 26
ヒップブリッジ 60/50 185 130 26
アブドミナルクランチ 60/50 185 130 26
サイドヒールタッチ 60/50 185 130 26
釜爺(コサックスクワット) 60/47 200 121 26

4種目が上限の50回に達しました!
腹筋に絞って4種目やってきて痩せず、有酸素運動の釜爺を追加してきたわけですが…最近腕がひょろひょろしてきました
腕立てやってたのは最初の30日のみでしたからねぇ

というわけで、次回から「腕立て伏せ」復活です!10回から!

できるかな


目標まであと6.0%