こんにちは。ナカチャスです
夜勤初日は仕事が少なくて助かりました
帰宅後早めに就寝、お昼には起きて色々できました〜！
毎日こうだといいのに
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StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月24日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年5月23日 （前日） |
22年5月24日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.40kg | 74.90kg［-1.1kg］（-0.5kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.00％ | 26.00％［-1.9％］（---％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.90kg | 52.50kg［+0.6kg］（-0.4kg） |
| BMI | 26.3 | 26.1 | 25.9［-0.4］（-0.2） |
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | チキンラーメン | --- |
| 昼食 | チーズマカロニ おにぎり（ツナ） からあげクン3粒 |
--- |
| 夕食 | 釜玉うどん | --- |
| 間食 | ポテチのりしお クリーム玄米ブラン（メープル） |
2 |
朝からチキンラーメンは少し重いかな…
帰宅後腹ペコだったんです…今回は許して…
2022年5月24日の筋トレ
| 種目 | 実施/必須（回数・秒） |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 60/50 | 185 | 130 | 26 |
| ヒップブリッジ | 60/50 | 185 | 130 | 26 |
| アブドミナルクランチ | 60/50 | 185 | 130 | 26 |
| サイドヒールタッチ | 60/50 | 185 | 130 | 26 |
| 釜爺（コサックスクワット） | 60/47 | 200 | 121 | 26 |
4種目が上限の50回に達しました！
腹筋に絞って4種目やってきて痩せず、有酸素運動の釜爺を追加してきたわけですが…最近腕がひょろひょろしてきました
腕立てやってたのは最初の30日のみでしたからねぇ
というわけで、次回から「腕立て伏せ」復活です！10回から！
できるかな
目標まであと6.0％
