ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット42日目|欲望に勝ったポテチ3枚


こんにちは。ナカチャスです

夜勤2日終了
歳のせいもあるのか2日だけでも割とシンドイ

なんかこうすっと起きれないというか
体半分が沈んでいるような状態なんですよね
枕もマットレストゥルースリーパーなのに(笑)

筋トレしたら解決できるんじゃないかと
漠然と考えてたんですけど…3ヶ月経っても良い変化はまだ感じないですね

いよいよヤクルト1000購入を検討しないといけないかもなぁ

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月25日

///計測忘れ///
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月24日
(前日)
22年5月25日
(今日)
体重 76.00kg 74.90kg 74.90kg[-1.1kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 26.00% 26.00%[-1.9%](---%)
筋肉量 51.90kg 52.50kg 52.50kg[+0.6kg](---g)
BMI 26.3 25.9 25.9[-0.4](---)
ん〜正直3ヶ月で2kgは痩せると思ってたんですが…
でもまぁ日々増減はあるものの-1kgは確定した感じですかね?
このペースでいけば来年の6月で60kg台に乗れるかもしれませんね

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 チキンラーメン 2
昼食 ホットケーキ ---
夕食 カップうどん
キャベツの千切り
---
間食 おやつカルパス5個
ポテチ3枚
---

朝のチキンラーメンにハマってしまった、やばい
戒めのために納贅
そして間食のポテチ3枚(笑)
よく3枚で我慢した俺(笑)

2022年5月24日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 195 130 28
ヒップブリッジ 60/50 195 130 28
アブドミナルクランチ 60/50 195 130 28
サイドヒールタッチ 60/50 195 130 28
釜爺(コサックスクワット) 50/48 202 121 28
プッシュアップ 20/10 10 0 2

今日からプッシュアップ追加
やっぱりやってなかったこともあって筋力もリセットされてました

今日から頑張るぞ!

目標まであと6.0%