ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット43日目|体脂肪率がスタート時からマイナス2.5%に


こんにちは。ナカチャスです

暑い…いよいよ夏が始まりますね
昼間の睡眠の質を下げてしまうため、夜勤には厳しい季節ですが…
個人的に夏は痩せやすいシーズンなのでこのチャンスにグッと脂肪落としたいな!

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月26日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月25日
(前日)
22年5月26日
(今日)
体重 76.00kg 74.90kg 75.20kg[-0.8kg](+0.3kg)
体脂肪率 28.00% 26.00% 25.50%[-2.5%](-0.5%)
筋肉量 51.90kg 52.50kg 53.10kg[+1.2kg](+0.6g)
BMI 26.3 25.9 26.0[-0.3](+0.1)
一時的かもしれませんが、体脂肪がトータル-2.4%になりました!
この調子でどんどん減ってけ!!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 ラブラブサンドチョコ ---
昼食 チーチーダブチセット 2
夕食 豚切り落としの角煮風
キャベツの千切り
---
間食 おやつカルパス5個 ---

嫁がマック好きのため夜勤のお昼に買ってきてくれる
とても嬉しいし美味しい!
しかし納贅対象でござんす(笑)

2022年5月26日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 205 130 30
ヒップブリッジ 60/50 205 130 30
アブドミナルクランチ 60/50 205 130 30
サイドヒールタッチ 60/50 205 130 30
釜爺(コサックスクワット) 50/49 203 121 30
プッシュアップ 20/11 19 0 4

プッシュアップで腕と胸が筋肉痛です(汗)
あと、釜爺スタート時上限を他より多くする話をしていましたが…
なんか挫折を招きそうなので他と同様50を上限とします

コロコロ変えてしまってすみません

ではまた明日!

目標まであと5.5%