こんにちは。ナカチャスです
暑い…いよいよ夏が始まりますね
昼間の睡眠の質を下げてしまうため、夜勤には厳しい季節ですが…
個人的に夏は痩せやすいシーズンなのでこのチャンスにグッと脂肪落としたいな！
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StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月26日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年5月25日 （前日） |
22年5月26日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.90kg | 75.20kg［-0.8kg］（+0.3kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.00％ | 25.50％［-2.5％］（-0.5％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.50kg | 53.10kg［+1.2kg］（+0.6g） |
| BMI | 26.3 | 25.9 | 26.0［-0.3］（+0.1） |
この調子でどんどん減ってけ！！
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | ラブラブサンドチョコ | --- |
| 昼食 | チーチーダブチセット | 2 |
| 夕食 | 豚切り落としの角煮風 キャベツの千切り |
--- |
| 間食 | おやつカルパス5個 | --- |
嫁がマック好きのため夜勤のお昼に買ってきてくれる
とても嬉しいし美味しい！
しかし納贅対象でござんす（笑）
2022年5月26日の筋トレ
| 種目 | 実施/必須（回数・秒） |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 60/50 | 205 | 130 | 30 |
| ヒップブリッジ | 60/50 | 205 | 130 | 30 |
| アブドミナルクランチ | 60/50 | 205 | 130 | 30 |
| サイドヒールタッチ | 60/50 | 205 | 130 | 30 |
| 釜爺（コサックスクワット） | 50/49 | 203 | 121 | 30 |
| プッシュアップ | 20/11 | 19 | 0 | 4 |
プッシュアップで腕と胸が筋肉痛です（汗）
あと、釜爺スタート時上限を他より多くする話をしていましたが…
なんか挫折を招きそうなので他と同様50を上限とします
コロコロ変えてしまってすみません
ではまた明日！
目標まであと5.5％
