ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

MENU

|StepUP筋トレダイエット45日目|療養日です


こんにちは。ナカチャスです

すみません本日は筋トレも測定も食事の記録もまともにできませんでした…
本記事もさっくり終わります、ごめんなさいm(_ _)m

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

↓30日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月28日

///計測忘れ///
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月27日
(前日)
22年5月28日
(今日)
体重 76.00kg 75.20kg 75.20kg[-0.8kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 25.50% 25.50%[-2.5%](---%)
筋肉量 51.90kg 53.10kg 53.10kg[+1.2kg](---kg)
BMI 26.3 26.0 26.0[-0.3](---)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 --- ---
間食 --- ---

2022年5月28日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/50 205 250 32
ヒップブリッジ 0/50 205 250 32
アブドミナルクランチ 0/50 205 250 32
サイドヒールタッチ 0/50 205 250 32
釜爺(コサックスクワット) 0/50 203 251 32
プッシュアップ 0/13 19 25 4

すみません、今日に関しては記録なしです
とりあえずすぐ寝ます…

目標まであと5.5%