ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット47日目|じわじわ借筋返済中


こんにちは。ナカチャスです

5月もそろそろ終わりですね
だらだらとダイエットをしているのであまり成果が出ておらず
ただただ日記になってしまっているのが本当に申し訳ない...

でも継続だけはしていくので、ゆったりやってもいつかはちゃんと痩せる所をみせたいなぁと思っています

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月30日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月29日
(前日)
22年5月30日
(今日)
体重 76.00kg 74.20kg 74.70kg[-1.3kg](+0.5kg)
体脂肪率 28.00% 25.60% 26.20%[-1.8%](+0.6%)
筋肉量 51.90kg 52.40kg 52.30kg[+0.4kg](-0.1kg)
BMI 26.3 25.7 25.8[-0.6](-0.3)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 ピザ 2
間食 --- ---
出前して筋トレして寝た
最近こんな調子でやる気が↓↓↓

2022年5月30日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 225 250 34
ヒップブリッジ 60/50 225 250 34
アブドミナルクランチ 60/50 225 250 34
サイドヒールタッチ 60/50 225 250 34
釜爺(コサックスクワット) 60/50 225 250 34
プッシュアップ 20/15 30 25 6


目標まであと6.2%