ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット50日目|深残業でも筋トレは頑張る日


こんにちは。ナカチャスです

昨日のバチが当たったのか深残業でした
それでも筋トレはやった!頑張った!


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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月2日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月1日
(前日)
22年6月2日
(今日)
体重 76.00kg 75.10kg 74.60kg[-1.4kg](-0.5kg)
体脂肪率 28.00% 27.20% 27.20%[-0.8%](---%)
筋肉量 51.90kg 51.80kg 51.50kg[-0.4kg](-0.3kg)
BMI 26.3 26.0 25.8[-0.5](-0.2)
悪い感じの安定(停滞)はいやだぁ

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 ふりかけごはん
鶏肉と野菜の煮物
2
間食 --- ---

2022年6月2日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 295 250 38
ヒップブリッジ 60/50 295 250 38
アブドミナルクランチ 60/50 295 250 38
サイドヒールタッチ 60/50 295 250 38
釜爺(コサックスクワット) 60/50 295 250 38
プッシュアップ 30/18 59 25 10

比較的控えめなご飯といつも通りの筋トレメニュー
明日こそ元に戻ってくれ!!!

目標まであと7.2%