ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

MENU

|StepUP筋トレダイエット52日目|いまだに便に左右される日々


こんにちは。ナカチャスです

筋トレ再開から2日目
すっかりレッグレイズができなくなってしまった

ひざが伸びない…
なんとかノルマは達成できるもののかなりシンドイです

これは腹筋割れるまで何年かかるんだろう


↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

↓30日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月14日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月2日
(前回)
22年6月14日
(今日)
体重 76.00kg 75.30kg 74.40kg[-1.6kg](-0.9kg)
体脂肪率 28.00% 26.60% 26.70%[-1.3%](+0.1%)
筋肉量 51.90kg 52.40kg 51.70kg[-0.2kg](-0.7kg)
BMI 26.3 26.1 25.7[-0.6](-0.4)
これは昨日の便が排出されただけですな
毎朝スッキリとは言えないので、ここを改善するだけでも体重変わりそうですね

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 白米
餃子
ひきわり納豆
お味噌汁
---
間食 --- ---

食事に納豆を追加してみました
そして今まで飲み物もちょいちょい記入してたんですが、無限にコーヒーを飲むので飲んだ量が分からないので今後記入しません(笑)甘味の入ったジュースは別!

2022年6月16日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 315 250 38
ヒップブリッジ 60/50 315 250 38
アブドミナルクランチ 60/50 315 250 38
サイドヒールタッチ 60/50 315 250 38
釜爺(コサックスクワット) 60/50 315 250 38
プッシュアップ 30/20 80 25 10

お休み分は借筋として加算していないので
なんとか貯筋維持

換算してたらえらいことになってたな…


目標まであと6.7%