ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット53日目|じわじわ筋肉量が減っていく


こんにちは。ナカチャスです

筋トレが辛い
一週間ほど休んだだけで想像以上に動かなくなっていました

今週末に病院で血液検査があるのですが
果たして悪玉コレステロールや肝臓の数値どうなってるだろう

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月15日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月2日
(前回)
22年6月15日
(今日)
体重 76.00kg 74.40kg 73.90kg[-2.1kg](-0.5kg)
体脂肪率 28.00% 26.70% 26.60%[-1.4%](-0.1%)
筋肉量 51.90kg 51.70kg 51.40kg[-0.5kg](-0.3kg)
BMI 26.3 25.7 25.6[-0.7](-0.1)
体重は順調に落ちているようですが、
筋肉量がじわじわ減ってきました…

どうしても平日は朝食と昼食を取らないことがほとんどなので、
タンパク質不足ですかね?

明日はソイジョイ持ってこ

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 カップ焼きそば 2
夕食 ホタテとしめじの混ぜご飯
お味噌汁
---
間食 おやつカルパス 2

今日は有給取得したためお昼ご飯に焼きそば+おやつにカルパスと…ちょっと良くないものを摂取しすぎました

また、先日納豆を追加していましたが今日は混ぜご飯のためお休み…
その代わり和食の日のみですが、お味噌汁は毎日摂取するようになりました

発酵食品パワーを信じよう

2022年6月15日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 325 250 42
ヒップブリッジ 60/50 325 250 42
アブドミナルクランチ 60/50 325 250 42
サイドヒールタッチ 60/50 325 250 42
釜爺(コサックスクワット) 60/50 325 250 42
プッシュアップ 21/21 80 25 14

今日は子供と公園で遊び回ったのでプッシュアップ頑張れませんでした
それでもなんとか必要回数やったので合格かな?


目標まであと6.6%