こんにちは。ナカチャスです
筋トレが辛い
一週間ほど休んだだけで想像以上に動かなくなっていました
今週末に病院で血液検査があるのですが
果たして悪玉コレステロールや肝臓の数値どうなってるだろう
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StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年6月15日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年6月2日 （前回） |
22年6月15日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.40kg | 73.90kg［-2.1kg］（-0.5kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.70％ | 26.60％［-1.4％］（-0.1％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 51.70kg | 51.40kg［-0.5kg］（-0.3kg） |
| BMI | 26.3 | 25.7 | 25.6［-0.7］（-0.1） |
筋肉量がじわじわ減ってきました…
どうしても平日は朝食と昼食を取らないことがほとんどなので、
タンパク質不足ですかね？
明日はソイジョイ持ってこ
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | --- | --- |
| 昼食 | カップ焼きそば | 2 |
| 夕食 | ホタテとしめじの混ぜご飯 お味噌汁 |
--- |
| 間食 | おやつカルパス | 2 |
今日は有給取得したためお昼ご飯に焼きそば+おやつにカルパスと…ちょっと良くないものを摂取しすぎました
また、先日納豆を追加していましたが今日は混ぜご飯のためお休み…
その代わり和食の日のみですが、お味噌汁は毎日摂取するようになりました
発酵食品パワーを信じよう
