ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット54日目|今日は寝る前に筋トレする


こんにちは。ナカチャスです

いつもは筋トレ完了後にブログを書いているのですが、仕事の帰りが遅かったため寝る前に実施します

なので、今日記録した回数をこなすまで眠れません(笑)

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月16日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月2日
(前回)
22年6月16日
(今日)
体重 76.00kg 73.90kg 74.80kg[-1.2kg](+0.9kg)
体脂肪率 28.00% 26.60% 26.00%[-2.0%](-0.6%)
筋肉量 51.90kg 51.40kg 52.50kg[+0.6kg](+1.1kg)
BMI 26.3 25.6 25.9[-0.4](+0.3)
う〜ん
やはり便が出たか出ていないかですごい差が出る…

でもピーク時よりは痩せているのは確かなので気長に頑張ります

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 納豆ごはん
お味噌汁
鶏肩肉の梅しそ焼き
ぽんじりの唐揚げ
2
間食 --- ---

今日の晩御飯は居酒屋飯風
これからの時期梅としそのコラボは熱いですね!!

2022年6月16日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/50 325 250 44
ヒップブリッジ 50/50 325 250 44
アブドミナルクランチ 50/50 325 250 44
サイドヒールタッチ 50/50 325 250 44
釜爺(コサックスクワット) 50/50 325 250 44
プッシュアップ 22/22 80 25 16

ハイ、これからやるので大分ひよってます…

目標まであと6.0%