ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット55日目|検査前の断食が辛い


こんにちは。ナカチャスです

花金ですが明日の朝イチから血液検査があるので、今日の夜から断食のため21時以降コーヒーすら飲めません

普段夜中に飲み食べしないのですが、食べちゃダメと言われるとなかなかつらいものですね

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月17日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月16日
(前回)
22年6月17日
(今日)
体重 76.00kg 74.80kg 74.30kg[-1.2kg](-0.5kg)
体脂肪率 28.00% 26.00% 26.20%[-1.8%](+0.2%)
筋肉量 51.90kg 52.50kg 52.00kg[+0.1kg](-0.5kg)
BMI 26.3 25.9 25.7[-0.6](-0.2)
着々と結果はついてきていますが…ワクワクが足りないなぁ
こうしてブログに記録し続けてるけど、もうそろそろ結果が欲しい所です!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 クリーム玄米ブラン×2袋 ---
夕食 納豆ごはん
お味噌汁
コンビニで買ってきたお惣菜いくつか
2
間食 --- ---

帰宅が20時すぎていたので途中コンビニに寄り、チンで食べてる惣菜を購入
流し込むように晩御飯をいただきました

2022年6月17日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/50 325 250 46
ヒップブリッジ 50/50 325 250 46
アブドミナルクランチ 50/50 325 250 46
サイドヒールタッチ 50/50 325 250 46
釜爺(コサックスクワット) 50/50 325 250 46
プッシュアップ 30/23 87 25 18

あまり激しい運動して明日の検査になんか出たら嫌なので
必須分のみ実施

目標まであと6.2%