ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット57日目|今日から炭水化物の摂取量を調整


こんにちは。ナカチャスです

昨日の話の続きになるのですが、病院の先生とお話しした結果…
もう少し食事の調整をしてみたほうが良いとのこと

炭水化物は全て「糖」に変わるんじゃなくて
肝臓で中性脂肪として蓄積されて必要に応じて使われるので、
運動して減らして、蓄える分を抑えれば脂肪は減るよ!と

ただし減らしすぎると頭に糖が回らなかったり
エネルギーが不足しすぎると脂肪だけではなく筋肉も分解してエネルギーとして消費してしまうので注意ということでした

なので完全に炭水化物を摂取しないのではなく、
夜のみ炭水化物を取らない(とってもいつもの半分)
というのを続けていきたいと思います

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月19日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月18日
(前回)
22年6月19日
(今日)
体重 76.00kg 74.10kg 74.70kg[-1.3kg](+0.6kg)
体脂肪率 28.00% 25.50% 25.80%[-1.5%](+0.3%)
筋肉量 51.90kg 52.30kg 52.60kg[+0.4kg](+0.3kg)
BMI 26.3 25.6 25.8[-0.5](+0.2)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 豚丼 ---
夕食 納豆+子供の残したご飯
味噌汁
お刺身
---
間食 --- ---

物足りなさはあるけど、無理ではなさそうです!
ここから少しでもいい方向に向かえばいいな!

2022年6月19日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 335 300 46
ヒップブリッジ 60/50 335 300 46
アブドミナルクランチ 60/50 335 300 46
サイドヒールタッチ 60/50 335 300 46
釜爺(コサックスクワット) 60/50 335 300 46
プッシュアップ 30/25 92 49 18

いつも通り+10くらい追加でやりました
明日から夜勤+超多忙なので借筋増やさないことだけ考えて頑張ります

目標まであと5.8%