こんにちは。ナカチャスです
昨日の話の続きになるのですが、病院の先生とお話しした結果…
もう少し食事の調整をしてみたほうが良いとのこと
炭水化物は全て「糖」に変わるんじゃなくて
肝臓で中性脂肪として蓄積されて必要に応じて使われるので、
運動して減らして、蓄える分を抑えれば脂肪は減るよ！と
ただし減らしすぎると頭に糖が回らなかったり
エネルギーが不足しすぎると脂肪だけではなく筋肉も分解してエネルギーとして消費してしまうので注意ということでした
なので完全に炭水化物を摂取しないのではなく、
夜のみ炭水化物を取らない（とってもいつもの半分）
というのを続けていきたいと思います
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
↓30日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年6月19日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年6月18日 （前回） |
22年6月19日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 74.10kg | 74.70kg［-1.3kg］（+0.6kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 25.50％ | 25.80％［-1.5％］（+0.3％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.30kg | 52.60kg［+0.4kg］（+0.3kg） |
| BMI | 26.3 | 25.6 | 25.8［-0.5］（+0.2） |
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
|
| 朝食 | --- | --- |
| 昼食 | 豚丼 | --- |
| 夕食 | 納豆+子供の残したご飯 味噌汁 お刺身 |
--- |
| 間食 | --- | --- |
物足りなさはあるけど、無理ではなさそうです！
ここから少しでもいい方向に向かえばいいな！
