ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット60日目|溶けてゆく体力


こんにちは。ナカチャスです

気がついたらステップアップ式筋トレ再開から60日
ダイエット開始から考えれば4ヶ月…よくここまで継続てるなぁ

でも、体調不良とかで3〜4割できてない気がするんで
継続と言っていいものなのかな???

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月22日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月21日
(前回)
22年6月22日
(今日)
体重 76.00kg 73.60kg 73.90kg[-2.1kg](+0.3g)
体脂肪率 28.00% 24.60% 24.90%[-2.4%](+0.3%)
筋肉量 51.90kg 52.60kg 52.60kg[+0.7kg](---kg)
BMI 26.3 25.5 25.6[-0.7](+0.1)

現在体調が悪くて痩せている部分もありますが…
ダイエット開始してから4ヶ月で2kg痩せることができました!
思ってた以上に痩せるのに時間がかかっていますが、ダラダラでもいいのでひたすら続けることだけ意識していれば意外と痩せるもんですね!!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 ホットケーキ2枚 ---
夕食 白トリチセット ---
間食 --- ---

手軽に食べられるファーストフードに救われてる
どうにも調理をする気になれない…

2022年6月22日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/50 0 115 0
ヒップブリッジ 0/50 0 115 0
アブドミナルクランチ 0/50 0 115 0
サイドヒールタッチ 0/50 0 115 0
釜爺(コサックスクワット) 0/50 0 115 0
プッシュアップ 0/28 0 34 0

とりあえず60日目なので一区切りの精算
借筋塗れだ…

目標まであと4.9%