ナカチャスノート

いろいろな目標をたてゆったり挑戦するブログ

ダイエット週次報告 2022年9月24日|まずは現時点と目標を設定

今年はやっては休み…やっては休み…で
ダラダラやっておりました

その割にブログでは毎日報告してましたね…
こんなに結果出さないダイエットブロガーいるんだろうか(笑)

今のところ成果らしい成果が感じられず
11月に病院で再検査をする(1ヶ月ちょっとしかない)ので
それまでに脂肪肝(内臓脂肪)をどうにかしないといけません

メンタルも回復していない状態ではありますが、
なんとかダイエット成功させねばなりません!

現状把握


始めの頃から見ていただいている方は分かると思いますが、
全然痩せてません(汗)
ページの最後に(自称)頑張ってた時のリンク貼っときます

内蔵脂肪レベルは11.5と開始時に逆戻りする始末
体脂肪率も25.6%と高め…30代男性の平均は7%〜25%とのことで
すでに0.6%はみ出してますね…

現体重74.7kgの25.6%=体脂肪は19.1232kg

20kg近く体脂肪かよ…orz
そんだけ蓄えてたらしばらく食べなくても生きていけそう(笑)
栄養取らないといけないので食べますが

目標設定

体重計等で有名なオムロンさんの公式ページによると

一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。

オムロン様公式ホームページより引用

健康体重は19%以下

…その差6.6%!!うげぇ
1ヶ月ちょっとでどうにかなるレベルじゃなさそう
でも頑張らなくちゃまた1年病院通うことになるし…医療費高いし

私はバキバキに腹筋を割りたいとか言えるレベルではないので、
(理想ではありますが)
まずは体脂肪率19%以下を目標とします!

というわけでこんなモノ作りました↓

これが

こうなったらクリアです!
ちゃんとデザインしようと思ったけど思いのほかweb用の制作難しい

頑張ることリスト

エレベーターなるべく使わない

 私の職場は4階なので毎日の通勤でも結構な運動量になりそう
 普段運動していないならばコレくらいはやらないといけない気がする

フィットボクシング

 子供の状態にもよるけどなるべく進んでやる(無理はしない)

外食控える

 お金のためにも…ね
 外食は美味しいけど今の自分にはメリットが少ない

甘味飲料禁止(微糖コーヒーも不可)

 意外とコレが一番効きそうな気がするんですよね
 夜勤のお供で自販機のコーヒーをよく買うんですが、
 頭がぼーっとしている時の微糖コーヒーのぎゅーーーんとくるリフレッシュ感
 あれは体に良くない気がする…やめよう

以上、これらのことをまず頑張ってみて
週次的に反省と改善をしていこうと思います。

とりあえず今回はリスタートということで
以上報告までとなります!

↓↓↓↓↓一応過去の頑張った記録です↓↓↓↓↓
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

↓30日目はこちらから
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結果リバウンドしてますけどね(笑)