ナカチャスノート

いろいろな目標をたてゆったり挑戦するブログ

|StepUP筋トレダイエット16日目|今日は休憩日にしました


こんにちは。ナカチャスです

今日は心身ともにボロボロのため
何もしない日にしました。体重も測り忘れたけど…

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月29日

---測定忘れ---
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月28日
(前日)
22年4月29日
(今日)
体重 76.00kg 73.80kg 73.80kg[-2.2kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 26.10% 26.10%[-1.9%](---%)
筋肉量 51.90kg 51.70kg 51.70kg[-0.2kg](---kg)
BMI 26.3 25.5 25.5[-0.8](---)
今日はガッツリ食べ、ガッツリ何もしません
ちょっと明日が怖い

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 ピザ(大量) 1
間食 ブレンディのカフェオレ×2
ポテチ
1

すごい怠けました、何時間寝たべか
はい贅沢贅沢!

2022年4月29日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/25 95 79 15
ヒップブリッジ 0/25 95 79 15
アブドミナルクランチ 0/25 95 79 15
サイドヒールタッチ 0/25 95 79 15

あっという間に借筋と納贅が追いついてきた(汗
明日はちゃんと頑張るぞ!

目標まであと6.1%