ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット17日目|昨日の分を少しでも挽回するため筋トレ50回


こんにちは。ナカチャスです

昨日は散々お休みしたので、今日は筋トレがんばりました!

しかしまぁ子供も遊べと近づいてくるので足が当たってしまいそうで危ないこと…
そろそろトレーニング部屋でも作らないと厳しいな

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月30日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月29日
(前日)
22年4月30日
(今日)
体重 76.00kg 73.80kg 75.00kg[-1.0kg](+1.2kg)
体脂肪率 28.00% 26.10% 26.60%[-1.4%](+0.5%)
筋肉量 51.90kg 51.70kg 52.20kg[+0.3kg](+0.5kg)
BMI 26.3 25.5 26.0[-0.3](+0.5)
嫌な予感は的中…というより当たり前ですね
にしても体重増えすぎじゃない???

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 ガストのオムライス ---
夕食 インスタント麺+たまごイン 1
間食 ブレンディのカフェオレ×2
チョコパイ
1

すごい怠けました、何時間寝たべか
はい贅沢贅沢!

2022年4月30日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/26 119 79 15
ヒップブリッジ 50/26 119 79 15
アブドミナルクランチ 50/26 119 79 15
サイドヒールタッチ 50/26 119 79 15

がんばって筋トレしてるけど…
やっぱり体脂肪減らすなら有酸素運動ですよね

フィットボクシングやりたいんですけど、もう少し子供が大きくなったら一緒にやろうかな?

それまではひたむきに筋肉育てよう

目標まであと6.6%